Posiłek przed treningiem w terenie
Na 1-2 godziny przed biegiem zjedz lekki posiłek bogaty w węglowodany, np. owsiankę, banan lub kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych dań.
Odżywianie i nawodnienie podczas biegu
Na dłuższych trasach zabierz żele energetyczne, batony lub suszone owoce. Pij regularnie wodę, a w upalne dni – napoje izotoniczne. Słuchaj sygnałów organizmu i nie dopuszczaj do odwodnienia.
Regeneracja po treningu
Po biegu zadbaj o posiłek bogaty w białko i węglowodany, by przyspieszyć regenerację mięśni. Dobrym wyborem są koktajle, jogurt z owocami czy kanapki z jajkiem.