Na czym polega trening interwałowy?
Interwały to naprzemienne odcinki szybkiego biegu i spokojnego truchtu lub marszu. Taki trening poprawia wydolność, przyspiesza metabolizm i pozwala szybciej osiągać cele biegowe.
Przykładowe plany interwałowe
Dla początkujących polecane są krótkie interwały, np. 30 sekund szybkiego biegu na 1-2 minuty truchtu. Zaawansowani mogą wydłużać czas intensywnych odcinków i skracać przerwy.
Jak bezpiecznie wprowadzić interwały do planu?
Rozpocznij od jednego treningu interwałowego w tygodniu, po solidnej rozgrzewce. Obserwuj reakcje organizmu i stopniowo zwiększaj intensywność. Przerywaj trening, jeśli pojawi się ból lub zawroty głowy.